失眠好難受!中醫師推薦睡前泡腳20分、按摩「安眠穴道」有效助眠

失眠好難受!中醫師推薦睡前泡腳20分、按摩「安眠穴道」有效助眠
悠閑 鄉村 直播 間

书摘精选》深度伪造与「有图有真相」时代的终结

臺灣的失眠高達28%,中醫邱雅笙醫師建議睡前泡腳20分鐘,輔以兩穴道按摩,可緩解失眠困擾。 圖/freepik

失眠於全球的盛行率約26.8%,在臺灣則高達28%。依美國精神醫學會出版之DSM-5對失眠的診斷標準,包含:每週有三天以上的睡眠不佳,白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者,且持續時間超過一個月,即定義爲失眠。依據症狀不同,可概分爲三種類型:

NBA》柯瑞36分带动全队 退魔术止3连败

1.入睡困難 (躺牀超過30分鐘)。

台式小吃攸关儿童肥胖 研究揭1美食是隐藏地雷

2.可入睡,但容易醒來,且清醒時間超過30分鐘。

3.過早清醒且無法再入睡。

直到最后一颗星辰

失眠於臨牀最常見的症狀爲入睡困難。症狀較輕者少眠、數日即愈,屬急性失眠,主要與突然的壓力、身體病痛、環境變化、藥物使用或生活習慣改變有關;症狀較重者,可能徹夜不眠、數月甚則終年不眠,此類失眠通常原因複雜且較難確認,需先鑑別爲原發或次發性,以利後續診斷治療。

中醫稱失眠爲「不寐」,多因外來影響或內在氣血失衡,致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調而造成本病。因受病臟腑不同,表現的兼證也互有差異,需抓住臟腑病變的特點以進行詳細辨證論治。失眠的中醫治法首重於辨證論治的基礎上平衡臟腑的陰陽氣血,並施以不同的安神鎮靜之法,如養血、清心、益氣、鎮肝等,依臨牀表現不同而隨證選用。

深夜在厨房里

中醫依據證型治療失眠

失眠的中醫治療,依據症狀不同,可分述爲以下證型:

宇宙人再戰Summer Sonic 把拔阿奎放風嗑美食

1.心火亢盛型

除心煩不安、難以入眠外,可能兼有嘴破口乾、小便黃且少等症狀;除可服用導赤散,刺激神門穴外,另可燉煮百合蓮子湯去除心火,減緩煩躁情緒。

喵咪逃婚大作战

2.肝氣鬱滯型

此類型患者,多見情緒抑鬱或易怒急躁,且睡眠多夢,兼有頭暈頭重及口苦的情形,治療可用逍遙散系列。平日亦可按摩肝經或進行靜態瑜珈,疏通經絡循環,以增進睡眠品質。

3.胃氣失和型

古書有云:「胃不和則臥不安」,若腸胃功能失調、氣機不暢,則容易擾亂心神,影響睡眠。除失眠外,多兼有腸胃不適、脹氣打嗝、胸悶、大便解不盡感等症狀,此類患者,除需使用健脾益胃等相關中藥進行治療,平日更需留意飲食習慣,注意進食速度,吃飯時不進行辦公或滑手機等額外活動。

4.心脾兩虛型

此種證型常見於需大量使用腦力的族羣,如考生、上班族等;臨牀常可見到疲倦乏力、多夢易醒、心悸健忘、食慾不振等問題,治療上除了養心安神,更需補益脾氣,可使用歸脾湯加減,並養成睡前放鬆身心,不使用電子產品等習慣。

睡眠障礙的致病原因及機轉多複雜且需考慮多項因素,病程一般較長且容易反覆發作,除門診治療外,個人生活習慣的養成尤爲重要。平日應養成規律的生活習慣,中午過後不服用咖啡因等刺激性物質,睡前4小時不進行太過激烈的運動,並保持睡眠環境的舒適度;雙管齊下,纔可達到最佳療效。

日常保健緩解失眠困擾

1.泡足湯

台師大副校長鄭志富的人生故事:天道酬勤 申請到出國念博士的機會

冬日天氣較冷,建議可以在睡前一小時泡腳20分鐘,水深高過足踝即可,溫度不宜超過40度。

2.穴位按摩

可口可乐集点送餐厨好礼

睡前按摩耳後安眠一與安眠二穴位,約5~10分鐘,有睡意即可。

圖/馬光醫療網

盛世芳華

圖/馬光醫療網