罐裝飲料比較少糖?營養師曝「陷阱」 跟喝糖沒兩樣

罐裝飲料比較少糖?營養師曝「陷阱」 跟喝糖沒兩樣

挑選飲料時,除了看熱量之外,「含糖量」也是一大陷阱!(示意圖/達志影像)

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臺灣人嗜喝手搖飲,但又擔心糖分太高,於是改喝市售的罐裝飲料,但這樣真的有比較好嗎?對此,營養師高敏敏指出,雖然現在很多民衆已經會看營養標示,但挑選飲料時,除了看熱量之外,「含糖量」也是一大陷阱,她特別列出超商人氣罐裝飲料,其中果汁汽水的含糖量最驚人,一瓶等於喝進14顆方糖!

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高敏敏在臉書粉專PO文指出,一顆方糖約=5克的糖=20大卡,並列出9款超商人氣罐裝飲料,及其含糖量,其中含糖量最高的是含糖量70.8克的「果汁汽水」,大約是14顆方糖量;最低的則是看似健康的柳橙汁35.6克,等於7顆方糖量,換算差不多是手搖飲的7分糖。

1、果汁汽水(600ml)

含糖量:70.8g

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約14顆方糖

2、汽水(600ml)

含糖量:67.8g

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約14顆方糖

3、沙士(600ml)

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含糖量:60.8g

約12顆方糖

4、西打(600ml)

含糖量:58.2g

約12顆方糖

5、果菜汁(580ml)

含糖量:48g

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約10顆方糖

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6、檸檬紅茶(535ml)

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含糖量:46.6g

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約9顆方糖

7、可樂(435ml)

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含糖量:46.1g

約9顆方糖

8、奶茶(600ml)

含糖量:42g

約8顆方糖

9、 柳橙汁(450ml)

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含糖量:35.6g

約7顆方糖

而衛福部建議每日精緻糖攝取,不超過一天總熱量攝取10%,最好能降至5%。例如:若每日攝取2000大卡爲例,添加糖攝取應低於200大卡(最好更低至100大卡),大約是25至50克糖量=控制在5顆方糖的概念。但上述列的9款人氣罐裝飲料,隨便一瓶都超過標準。

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高敏敏提醒,喜歡茶類的人,要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低;喜歡奶茶類的人,則要注意體脂肪問題,有可能會有看起來不胖,但體脂肪高的情況;至於喜歡果汁類的人,有時常常忽略營養標示跟膳食纖維,甚至被酸酸的飲品給欺騙了,因爲不少業者爲了減少酸度 反而可能會加入更多糖。

另外,標榜健康的蔬果汁,雖然熱量不高,卻也有着約48克的含糖量,所以建議水果能吃就不要喝果汁,除了可以吃到更多纖維跟營養,咀嚼也能增強飽足感。

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最後,高敏敏表示,如果真的戒不掉飲料,不妨以無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等代替,或是自己煮養身熱茶來喝。

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